Hva som oppleves som belastninger er individuelt

Belastninger som er så omfattende, at en ikke er i stand til å mestre den på en måte som en selv opplever som akseptabel, kan gi stressreaksjoner.  Disse reaksjonene kan være: 

• Emosjonelle: fravær av humor og glede, engstelse/uro, irritabilitet og nedstemthet. 
• Fysiske: uro, mindre energi, mer slitenhet, søvnproblemer, hodepine, muskelsmerter eller mageproblemer. 
• Kognitive: bekymringstanker, glemmer, vansker med å konsentrere seg, tanker om egne mangler/egen utilstrekkelighet, håpløshet og pessimisme.

MÅLET med kurset: 

Å lære metoder og teknikker som kan benyttes for å bedre mestring av belastninger knyttet til arbeidsliv og/eller privatliv. Med mestring menes det en gjør for å håndtere belastningen.

HVA går kurset ut på? 

Kurset er basert på forståelsen av sammenhengen mellom belastning, mestring og stress. Det jobbes med å kartlegge egne belastninger, og egen mestringsevne- og tankestil. På kurset benyttes kognitive metoder, der øvelser er en viktig del av kurset. Egen innsats er av betydning for resultat i form av hjemmeoppgaver. 

Praktisk informasjon: 

Kurset blir ledet av trente og godkjente kursledere. Kurset går over 10 ganger, hver samling er på 2,5 timer per uke. Det er vanligvis 8-14 deltagere på hvert kurs. Kursboka «KiB – kurs i belastningsmestring» er obligatorisk, og blir brukt aktivt gjennom hele kurset.

Forsamtale: 

Det vil bli gjennomført forsamtale før kursstart. Der vil det bli gitt diverse informasjon og bli stilt spørsmål. Hvis det i forsamtalen kommer frem at deltageren har en alvorlig eller moderat depresjon, er ikke dette nødvendigvis et eksklusjonskriterium. Dette drøftes i tilfelle med deltager og kursledere. Et annet alternativ kan i tilfelle være å melde seg på KiD-kurs (kurs i depresjonsmestring), kurs ved en senere anledning, dersom depresjonsproblematikken er det sentrale.

Oppbygging av kurset:

DEL 1: 
Introduksjon av kurset

• Kapittel 1 – Belastninger og reaksjoner (16.09.25)
• Kapittel 2 – Mestring, verdier og handlinger (23.09.25)
• Kapittel 3 – Tenkning, forståelse og belastning (30.09.25)
• Kapittel 4 – Nytten av tvil (07.10.25)

DEL 2: 

• Kapittel 5 – Aktivitet og søvn (14.10.25)
• Kapittel 6 – Belastninger og kontakt med andre (21.10.25)
• Kapittel 7 – Å forstå og bli forstått 28.10.25)

DEL3: 

• Kapittel 8 – Oppsummering (04.11.25)
• Kapittel 9 – Endring og vanestyrke (02.12.25)
• Kapittel 10 – Livskvalitet (09.12.25)
   

Se mer informasjon om Kurs i belastningsmestring på hjemmesiden til Fagakademiet, www.fagakademiet.no og Rådet for Psykisk Helse, www.psykiskhelse.no

Kursopplegget er utviklet av psykolog Trygve Arne Børve, psykiatrisk sykepleier Anne Nævra, og professor i psykiatri Odd Steffen Dalgard. 
Kurslederopplæringen er økonomisk støttet fra Helsedirektoratet, og den gjennomføres over hele landet i regi av Fagakademiet.